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Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!        Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!: em seguida algumas receitas para ter uma alimentação saudável, e para emagrecer com saúde!

 

Exemplo de Plano Alimentar

É tão bom comer bem e saudável!

                   Além disso,  a reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável e melhoria da saúde em todos os aspectos. 

Portanto confira então umas sugestões de cardápios balanceado:


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!Receita para um bom Café da manhã

 1pote de iogurte grego com frutas e cereais 

 1 xicara de café puro ou capuccino 

 1 pão integral 

Sobretudo entre a última refeição do dia e a primeira (café da manhã) há um longo período de jejum.

Portanto durante o sono  o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, para manter as funções básicas como respirar.

Por exemplo, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas.

Além disso, pela manhã ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia.

Sobretudo isso significa, que o  cafe da manhã fornecerá carboidratos, para que possam ser realizados os trabalhos rotineiros, influindo no rendimento diário.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!Almoço

Salada de beterraba e vagem 

3 colheres (sopa) de queijo cottage

Quinoa 

Café preto ou chá

   O almoço, segunda refeição em importância do dia.

       Portanto, uma dica é buscar e elaborar um almoço que alcance uma grande variedade de alimentos, incluindo os grupos dos alimentos construtores ,

Assim, reguladores e energéticos nesse nosso exemplo o queijo e a quinoa como alimentos construtores, vagem e beterraba reguladores.

Portanto a quinoa é energética e a beterraba também!, em seguida o tão adorado pelos brasileiros  cafezinho apos o almoço.

Sendo que, uma xícara de café preto, sem açúcar aumenta a atividade corporal e ajuda muito na queima de calorias, 

Assim, Desde que não abuse, pois a cafeina em excesso faz mal ao organismo!


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!  Jantar

Filé de peixe ou frango

2 colheres (sopa) de arroz integral com legumes cozidos

Salada

3  colheres (sopa) cheias de cenoura ralada

Folhas verdes á vontade

Sobremesa

1 maça

Assim o jantar tem que ter a mesma composição em nutrientes do almoço , mas deve ser em menor quantidade.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!  CEIA

Fruta 1 unidade 

De fato o alto teor de Vitamina  C do Kiwi, juntamente com outros compostos antioxidantes,

Ajudam a estimular o sistema imunológico.

Portanto o sorvete natural da fruta não tem conservantes mantem suas propriedades nutricionais

Assim uma opção refrescante para o Verão tanto como sobremesa como em refeições intermediarias !


Sugestões Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!

Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!Crepioca de clara de ovo

– 3 claras
– 1 colher de sopa de goma de tapioca peneirada
– 1 colher de sobremesa de chia (para baixar o IG)
– Tempero a gosto
– 1 colher de sopa de creme de ricota ou queijo cottage ou requeijão light

Modo de fazer:
Bata bem as claras e a goma de tapioca até que elas fiquem uniformes (não deixe a clara ficar em ponto de neve), em seguida adicione a chia e o sal e mexa.

Dessa forma, leve a mistura à frigideira antiaderente. Espere que ela fique um pouco endurecida para que você possa virar para o outro lado, como uma omelete.

Assim, passe o creme de ricota ou o queijo por cima e dobra, se quiser, para ficar recheadinha.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação!Receita de Suco para Dores de Cabeça e Enxaqueca

  • 150 g de alface
  • 130 g de erva-doce
  • 200 ml de agua de coco
  • suco de 1/2 limão

Assim Leve todos os ingredientes no liquidificador bata e coa, Tome em seguida


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!   Tabule de Quinoa

Ingredientes:
2 xícaras de quinoa em grãos cozida e fria;

4 tomates sem sementes cortados em pedaços;

½ xícara de salsa picada;

¼ xícara de folhas de hortelã picada;

4 cs. de azeite de oliva;

2 cs. de suco de limão;

½ pepino em cubinhos sem casca;

100 g de tomates cerejas;

300 g de brócolis cozido;

Sal a gosto;

 Modo de Preparo:

Misturar todos os ingredientes e deixar por 2 horas na geladeira. Antes de servir, em seguida temperar com azeite e limão e Sal a gosto


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!  Receitas de Torta de Atum

03 – ovos;

01 – Pitada de pimenta do reino;

01 – pitada de páprica picante;

01 – Lata de atum em conserva de azeite;

02 – c.s. de biomassa de banana verde;

01 – Porção de Palmito picado;

01 – Alho poró picado

01 – Maço pequeno de cebolinha picada;

Azeites e Alcaparras à gosto;

05 – C.S. de Farinha de oleaginosa;

01 – C.S. de farinha de linhaça;

1/4 – Xícara de água;

01 – Colher de sobremesa de fermento em pó;

MODO DE PREPARO:

Em uma tigela, misture os ovos, pimenta, páprica, palmito, azeitonas, alcaparras, alho poró, cebolinha e biomassa.

Assim Escorra o azeite do atum e reserve. Em seguida adicione o atum a mistura. junte a água, a farinha de oleaginosas e de linhaça,

o fermento em pó e 1 colher de azeite do atum. Em seguida misture bem e coloque em forma untada, para assar em forno médio por 30 minutos ou até dourar.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!  Receitas de Purê de Couve Flor

01 – Punhado de Couve-flor picada em pedacinhos e já cozidos;  (experimente substituir por brócolis também, é uma delicia)

01 – Pitada de sal;

01 – Creme de leite fresco de latinha;

01 – Punhado de queijo ralado;

02 – Colheres de manteiga;

01 – Pitada de noz moscada;

MODO DE PREPARO:

Derreta a manteiga tendo como opção outros temperos como alho, cebola e orégano e misture os outros ingredientes, em seguida mexa virando na panela até formar uma massa homogênea.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!  Suco Low Carb

01 – Folha de Couve;

01 – Punhado de Hortelã;

01 – Limão – suco;

01 – Fatia Pequena de Gengibre;

Água, Gelo e adoçante à gosto.

MODO DE PREPARO:

Portanto bata tudo no liquidificador, mas não coe para não perder as fibras e beba imediatamente.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!  Salada Colorida

01 – Punhado de Brócolis cozidos;

01 – Punhado de couve-flor cozidos;

01 – Tomate picado em cubos;

01 – Punhado de palmito picados;

01 – Punhado de azeitonas recheadas com pimentão;

01 – Punhado de folhas de espinafres;

01 – Punhado de abacate picado em cubos;

01 – Punhado de castanha do Pará trituradas;

MODO DE PREPARO:

Misture os ingredientes e reserve a castanha, em seguida tempere os demais com azeite de olive extra virgem, limão, sal a gosto e orégano,

Portanto, leve as castanhas ao forno por 15 minutos, em seguida é só misturar ao restante da salada.


Receitas Saudáveis para Sua Alimentação do Dia a Dia!  Iogurte de Kefir

1 Copo de iogurte de Kefir

1/4 de Mamão Papaia

Açúcar ou Adoçante a gosto

Assim Bata no liquidificador


Caldo de Abóbora Cabotiá

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Nesse friozinho nada melhor que um caldo de abóbora 🎃 cabotiá ou japonesa para aquecer 😋 Abóbora cabotia é a queridinha dos Nutricionistas porque apesar de muitos acharam que é do grupo dos alimentos enérgicos ela tem pouca caloria ex 100 g de abóbora tem 48 calorias enquanto a mesma quantidade de arroz tem 128 kcal , porque ela é rica em fibras , vitamina A , betacarotenos , potássio e magnésio! E a dica é excelente para o pré -treino Receitinha no story #abobora #aboboracabotia #alimentosorganicos #reeducaçãoalimentar #vidasaudavel #cuidesebem #atividadefisica #suplementos #obesidade #obesity #emagrecer #diabetes #colesterolalto #saude #dicadanutri

 

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